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練習一字馬(更新版)|有詳盡步驟|可拉長腿部肌肉線條|消除運動後肌肉酸痛|適合每天訓練❤️瑜珈 coffee lam 拉筋

除了是訓練一字馬
還可以做運動後的拉筋舒緩
而且大家記得喔
拉筋是必須要經常做的
這樣才可以慢慢地增加柔軟度
每天都可以做一次❤️
想舒服些可以選擇在床上練習喔
加油加油!
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评论 

  1. Coffee林芊妤

    Coffee林芊妤

    11 天 前

    Yo!!!! 又是練習柔軟度的時候啦! 這次會比舊版更加詳盡 讓大家腿部線條更優美🤤 Gogogo👯‍♀️

    • 徐若欣

      徐若欣

      8 天 前

      有哪个视频的运动可以让全身瘦下来的吗?

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      @wai ching cheung 再練😆❤️

    • wai ching cheung

      wai ching cheung

      11 天 前

      我以前也拉到一字馬, 不過很久沒有練習,就拉不到了…😅😅😅

  2. J C

    J C

    7 小时 前

    很全面的示範

  3. John Gore

    John Gore

    17 小时 前

    😊🙏

  4. Jenny tsang

    Jenny tsang

    天 前

    比起之前果個video, 呢個拉既時間再長啲,拉完腳都震埋😂不過感覺到筋比之前又再鬆啲!希望有一天真係做到一字馬!

  5. Fay Ng

    Fay Ng

    2 天 前

    请问孕妇可以练一字马吗? 怀孕前一直有做拉筋运动但还没练成一字马就怀孕了=.= 好想继续练

  6. 迷路這一家

    迷路這一家

    2 天 前

    請問懷孕可以做嗎?

  7. Teoh Eenie

    Teoh Eenie

    3 天 前

    有过意外,盆骨不正,可以练习这个吗?

  8. Miko Thow

    Miko Thow

    4 天 前

    手肘與地上的距離好像去月球那麼遙遠啊......😅

  9. Winnie Bong

    Winnie Bong

    4 天 前

    有 长短腿 要怎么样 调整? 能够拍着系列的视频吗?😍

  10. Virginia Choi

    Virginia Choi

    4 天 前

    我已經可以拉到一字馬,但很想尋找影片學如何再拉鬆hamstring, 這條片很合用,謝謝你的分享,你真的好厲害👍,個forward bend可以手肘到地!

  11. 徐若欣

    徐若欣

    4 天 前

    请问有哪个运动可以全身一起瘦的吗?😊

  12. Peh Soon

    Peh Soon

    5 天 前

    做到抽筋了😂😂😂

  13. LEE FEI ER JOSEPHINE

    LEE FEI ER JOSEPHINE

    5 天 前

    I followed your old clip and practice to do a split and I succeeded a few months ago! Thank you so much!💕🥰

  14. PeiYun Wu

    PeiYun Wu

    6 天 前

    請問coffee能不能出一集 不傷膝蓋 也不會讓肩膀變寬的教學>_< ( 個人肩膀太寬了...)

  15. osy osy

    osy osy

    6 天 前

    coffee我想请问你,我今年13岁,我的腿上腰上和臀部上出现了紫红色的肥胖纹,我的还没变白色,如果我加上运动,控制饮食加上一些护理,我的肥胖纹会不会没有?我的是还没变白色的~请求回复,谢谢

  16. Yoke Fei Yong

    Yoke Fei Yong

    6 天 前

    老師,我跟著妳教的步骤做完。真的觉得腿部肌和關節舒服,放鬆。谢谢老师好舒服啊!

  17. ruby ng

    ruby ng

    6 天 前

    可以分享你做由零到瑜伽老師 啲過程 同 決定嗎?

  18. kelly chan

    kelly chan

    7 天 前

    做完第二天後大腿有點痛,係拉傷嗎?定係正常?

  19. vanick08

    vanick08

    7 天 前

    非常喜歡! 我用您上次的片一邊已做到一字馬, 另一邊還需努力!(其實已掂到地下,但未夠直。) 所以這片啱晒!我最近去上了一課Pilates, 最後的動作竟是一字馬!望一望,除了我,沒有人做到! 超滿足!其實以前我也一樣,在gym,instructor 叫做,但沒真正敎點做,所以一直做不到! 再次多謝您! 我會繼續努力!

  20. may so

    may so

    7 天 前

    非常鍾意你的拉筋或者係運動影片多謝你的影片coffee🙏!加油啊繼續拍多啲運動的影片🙏!

  21. Tippy Lau

    Tippy Lau

    7 天 前

    想減少頸紋,coffee可否教頸部運動🙏

  22. Penny Long

    Penny Long

    7 天 前

    Coffee你好,我的问题就是我的腿不能直,更唔好讲将身体贴到脚那边,我很硬,要怎么解决呢?

  23. jhoan he

    jhoan he

    7 天 前

    我終於成功啦!謝謝你 ❤️

  24. Tzu-An lin

    Tzu-An lin

    8 天 前

    6:31 早就會劈腿的(也就是我本人):這根本是肌肉訓練的影片啊!? 一不小心就劈腿劈了180度。 還不會劈的人:痛死了! &`|×*¶÷√|~¢[」\=√’✓×「][^€|•√

  25. Lulu 99

    Lulu 99

    8 天 前

    你好coffee! 生理期间可以做吗?

  26. 霍貝祺

    霍貝祺

    8 天 前

    Easy for me 學咗跳舞9年

  27. 來自火星的Jlin

    來自火星的Jlin

    8 天 前

    我想問拉一字馬嘅時候~ 後腳版係咪一定要向前唔可以向橫?

    • 明小小

      明小小

      5 天 前

      紧系可以, 打横难度低了点好多

  28. S F

    S F

    8 天 前

    請問我其實彎腰已經可以對折, 但手肘抱手肘係掂唔到地下, 係咪上半身短?影片其他動作係咪都會因為咁做唔到? (苦惱)

  29. jia ren

    jia ren

    8 天 前

    Coffee 新年好!祝你全家身體!幸福美滿!我想問點同你買瑜伽衫👕?想問好耐啦,怕你不睇留言

  30. Yanchan Lin

    Yanchan Lin

    8 天 前

    太高難度.脚酸到要停吖🤦‍♀️

  31. Wenwen Wenwen

    Wenwen Wenwen

    8 天 前

    我一直以为自己可以做一字马,后来纠正动作时,发现“能做”到“标准”还有很遥远的距离。我后面的脚要摆直肌肉撕裂般疼痛啊啊啊啊啊😣

  32. Shih Ting Chien

    Shih Ting Chien

    8 天 前

    請問有骨盆歪斜的問題 在做一字馬時兩邊柔軟度不同該如何解決?謝謝影片分享

    • YuFaaaa

      YuFaaaa

      8 天 前

      同問,因為早幾年拉傷過 左邊比右邊緊😭

  33. M Qi

    M Qi

    8 天 前

    真的很難跟。 2:05 我只能手指碰到地。手肘還有兩尺遠😂😂

    • M Qi

      M Qi

      8 天 前

      @Coffee林芊妤 謝謝鼓勵 🙏🏼💪

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      慢慢來吧😉😉😉

  34. suziedepingu

    suziedepingu

    8 天 前

    個人覺得欠了少少初中級既解釋,即係可以講理應該用咩輔助。不過都算很不錯啦! 多謝🙏🏻

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      可以去看以前的版本 這個比較進階

  35. Anthea Lo

    Anthea Lo

    8 天 前

    雖然做到一半放棄左🤣但feel到對腿嘅筋骨好似拉鬆左少少,希望做做下會真係跟到~

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      一定會🤝🤝🤝

  36. CW Y.

    CW Y.

    9 天 前

    10:45 黑人問號???😂

  37. 霍貝祺

    霍貝祺

    9 天 前

    Easy

  38. hopefighter001

    hopefighter001

    9 天 前

    痛痛、痛ㄚ

  39. pakpak vin

    pakpak vin

    9 天 前

    11:45,我個咀o左成個動作,真係好強!!!

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      😆🤝你都一樣得😘❤️❤️

  40. 龍泉寶劍各種冷兵器出售微信bww445

    龍泉寶劍各種冷兵器出售微信bww445

    9 天 前

    07:23 要改变命运,首先改变自己。

  41. Yannie tsoi

    Yannie tsoi

    9 天 前

    做完想講!你是魔鬼嗎🦹‍♀️

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      是🤤

  42. Queenie Lim

    Queenie Lim

    9 天 前

    做了一身💦厲害👍👍

  43. Alice Tung

    Alice Tung

    9 天 前

    希望老师可多多拍yoga教学 video. 很喜欢你的yoga教学。感恩😘

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      好😍💋

  44. Wenwen Wenwen

    Wenwen Wenwen

    9 天 前

    果断收藏

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      😍💋

  45. Lavinia Zhu

    Lavinia Zhu

    9 天 前

    Warm up第一个动作已经做唔到啦😅😅😭😭

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      咁你更加要練😍😍

  46. chau keung

    chau keung

    9 天 前

    Hello , Coffee , So Good , Yeah!:D

  47. SP N

    SP N

    9 天 前

    拉筋真的有很多好处,但是真的好痛,coffee有没有考虑出一个完全练平衡感的影片?😘

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      可以考慮😘💋

  48. Chlai _oe

    Chlai _oe

    9 天 前

    可唔可以做下pilates?🙇🏻‍♀️

    • Chlai _oe

      Chlai _oe

      8 天 前

      @Coffee林芊妤 😢好

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      我無學😘

  49. 陳嘉琪

    陳嘉琪

    10 天 前

    做到一半棄權😭

    • Carine Lee

      Carine Lee

      8 天 前

      我都是

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      唔係棄權係下次再嚟過🤝

  50. 巫巫우인 군

    巫巫우인 군

    10 天 前

    練完全身酸🥲🥲🥲

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      明天就會舒服🤝🤝🤝

  51. miki hung

    miki hung

    10 天 前

    好難😂九分鐘嗰個動作已經做唔到 前手臂落地後 腳踭就掂唔到地😂 想要初階版😭

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      去之前舊版跟住做😆

  52. Tammy Tan

    Tammy Tan

    10 天 前

    如果哪天我真的练到一字马 那天真的足够活了这一世了 😂

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      你可以的😉💋

  53. candy leung

    candy leung

    10 天 前

    多謝老師。。。

  54. Queenie Lim

    Queenie Lim

    10 天 前

    又有新東西學啦😍😍我正需要

  55. jason ong

    jason ong

    10 天 前

    人靚,身材好👍👍👍

  56. maureenyumeng1

    maureenyumeng1

    10 天 前

    難度還是太高了,Coffee可否出一集給初階,全身好緊的我們...😅

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      6 天 前

      @wky 其實呢個係進階版我之前仲出咗一個係比較簡單嘅 可以去做咗全身拉筋影片先😘

    • wky

      wky

      6 天 前

      佢D片基本上唔係比柔軟度低嘅人做,所以真係好冇成功感⋯⋯睇得出唔係targetD 做唔慣拉伸運動嘅人,每次都話伸直,向後...咁伸唔到其實個動作可以點又冇講☹️所以都係參考下冇認真睇佢每條片了

    • Kayee Yeung

      Kayee Yeung

      6 天 前

      手踭放低手係咁震同要好用力,是唔是要練下手

    • stella lee

      stella lee

      8 天 前

      @Sik Mei Gai 推這個 我的一字馬也是看這個練成的 會慢慢進步的 加油💪🏼

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      可以去看我以前的影片喔😍

  57. Yee Shaney

    Yee Shaney

    10 天 前

    一邊拉到一邊拉不到😅

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      多練習差那一邊😘

  58. KK S

    KK S

    10 天 前

    可唔可以更新埋大字马呀coffee ~~~

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      今個星期😍❤️

  59. 小犬

    小犬

    10 天 前

    請問,如果拉筋時容易出現腳麻的狀態,這是正常的嗎?

    • 小犬

      小犬

      8 天 前

      @Coffee林芊妤 那這樣還可以每天拉嗎?

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      可能壓到某些神經😘

  60. hailay lu

    hailay lu

    10 天 前

    coffee😆可唔可以出一集教拉大字馬,好早已經拉到一字馬,但係我X型腳,好難拉到大字馬,每次都係小腿同膝頭哥掂到地下,大髀就永遠掂唔到😭😭😭

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      好 今個星期就有啦🤤💋

  61. Feng Lin

    Feng Lin

    10 天 前

    拉到断了

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      🤣🤣🤣

  62. pxllc olivier

    pxllc olivier

    10 天 前

    太难了太难了😫又老又硬的筋只能分阶段练习了😛腿要断掉了😅

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      加油呀🐒💋

  63. Samnang Chhum

    Samnang Chhum

    10 天 前

    😘😘😘😘🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️

  64. 胡之瑜

    胡之瑜

    10 天 前

    噢耶,我卡在一个瓶颈很久了,一直差5cm就下去,这个影片太及时了🤣

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      加油😆❤️

  65. Alpaca

    Alpaca

    10 天 前

    Coffee 你好啊,謝謝你分享練習一字馬的運動啊!另外我想請教你如果平日比較沒時間運動,所以選擇早上大概5點多、6點運動,做一些比較激烈、跳躍、原地跑的運動可以嗎?像是你的全身消脂增肌影片的運動,一大早剛起床做好嗎?而且是在沒有吃東西的情況下

    • Alpaca

      Alpaca

      8 天 前

      @Coffee林芊妤 好的,謝謝你!😄❤️

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      可以的😆

  66. Karena Yim

    Karena Yim

    10 天 前

    這個能幫助左右split嗎? 還是只是前後split?

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      只是前後😘

  67. Clara

    Clara

    10 天 前

    我都碰不到地板了😭筋太硬⋯

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      慢慢來😍😍

  68. Cheong Yee Xuan

    Cheong Yee Xuan

    10 天 前

    希望可以出一期大字马的教程

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      今個星期😘😘

  69. Pen Hsuan Hsing

    Pen Hsuan Hsing

    10 天 前

    coffee好厲害!我也要加油!

  70. 小E

    小E

    10 天 前

    Coffee 可唔可以教点先可以下狗式脚板底点地下,我系亚洲人但系做无到亚洲蹲

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      增加腿部肌肉柔軟度😘

  71. CORAL DUNG

    CORAL DUNG

    10 天 前

    我的右腳在前面就拉多直都可以但是換左邊就做不到,我要加油天天拉筋。謝謝coffee🙏

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      記得要多拉另一邊💋

  72. 高東蔘

    高東蔘

    10 天 前

    筋骨很硬,但是希望每天都能撥出時間練習,有天可以成功下去一字馬!謝謝妳!

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      你可以的😍💋

  73. Meiming Qu

    Meiming Qu

    10 天 前

    太厉害了 没办法做到

  74. • Demon Scryx •

    • Demon Scryx •

    10 天 前

    This looks like a great method 🥺💕

  75. Chen Anna

    Chen Anna

    10 天 前

    谢谢你coffee !

  76. zhiqing Wen

    zhiqing Wen

    10 天 前

    新手不友好啊 太难了

    • zhiqing Wen

      zhiqing Wen

      8 天 前

      @Coffee林芊妤 哈哈 coffee复左我 会跟著一起努力的⛽️

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      可以去先訓練舊版😘

  77. happyshine2046

    happyshine2046

    10 天 前

    幸苦噻!可唔可以再更新一條練‘大字馬’ 嘅片啊?😘😘😘

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      今個星期😆

  78. maggie chou

    maggie chou

    10 天 前

    謝謝coffee 跟妳一起做運動 很舒服 也喜歡聽妳說鼓勵的話!❤️

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      Yeah!!!❤️

  79. Ben Liu

    Ben Liu

    10 天 前

    Coffee将头发剪短了也很好看呢!

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      🤤

  80. S柃

    S柃

    10 天 前

    手臂下狗式的那段,背和手臂也好酸阿😖單腳跟可以踩實地板,但是雙腳跟一起無法就不行了☹️膝蓋也會卡住

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      加油💋

  81. Sherry Lai

    Sherry Lai

    11 天 前

    我旧版的还没练好🤣

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      先慢慢練😆

  82. Sunny Tang

    Sunny Tang

    11 天 前

    好勁呀!! 💪💪💪💪💪

  83. Connie Lim

    Connie Lim

    11 天 前

    我的天啊 后面打开腿后的动作要给一点option体谅还做不到的粉丝啊!不然会很泄气呢 我自己modify换了Pigeon Pose跟着做 感觉也很可以 新手可以试试看

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      10 天 前

      可以去做舊的版本😘❤️

  84. 賴陳芊宇

    賴陳芊宇

    11 天 前

    練舞的我覺得這套動作非常有效果!筋拉得更開了😆謝謝coffee💕😉

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      Yeah!!!!😆🤝

  85. 棻

    11 天 前

    我的大腿內側再哀嚎~好緊😭😭😣😣

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      🤣🤣🤣❤️

  86. jun xuan ong

    jun xuan ong

    11 天 前

    全身硬到只能跟到一个动作😭

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      慢慢練🤤

  87. Isaac Phuar

    Isaac Phuar

    11 天 前

    痛死了😭😭😭

  88. KT

    KT

    11 天 前

    5:35 你未數54321我已經:講快啲啦頂!跟住你數5⋯我已經撻底左😂😂

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      🤣🤣🤣🤣🤣🤝

  89. Jenny Diep

    Jenny Diep

    11 天 前

    很想學一字馬但你的 warm up 姿態有些都不能做、是不是年紀大了、讀到有些留言"做到了"真的很羨慕。已跟你一年了😅😅

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      你也可以的😘

  90. Fang

    Fang

    11 天 前

    好奇想問coffee~如果後面一字馬劈不下去該怎麼做,有替代動作嗎😂

    • Fang

      Fang

      8 天 前

      @Coffee林芊妤 就是影片15:00左右😂我的筋太硬了拉不太開,沒辦法變成一字馬的動作,後面的動作幾乎都卡住不知道怎麼辦😂可以用枕頭墊在屁股下嗎?還是說有其他的姿勢可以做😂

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      後面?

  91. Koala

    Koala

    11 天 前

    做咗人老母衣著檢點莊重!!! 停止暴露胸前大粒墨, 低無可低的, 停止暴露8月15籮柚!

  92. Tammy Leung

    Tammy Leung

    11 天 前

    👍🙋‍♀️✌️❤️💖💚💙💕🎉🎉

  93. Ying Ci

    Ying Ci

    11 天 前

    有大腿前倾和膝超伸可以做这个拉伸吗?能改善吗?

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      應該要做加強腿部肌肉的訓練而不是拉筋

  94. hfjchan

    hfjchan

    11 天 前

    拉筋既野,練少一日退步三日😂

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      真的🤤

    • Jenny Diep

      Jenny Diep

      11 天 前

      完全同意

  95. stella lee

    stella lee

    11 天 前

    希望Coffee也可以更新大字馬的教程

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      無問題🤤

  96. Jqhrvr

    Jqhrvr

    11 天 前

    幾時會有埋詳細版大字馬教學呀?

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      今個星期有啦😍

  97. Tsz Ching Wu

    Tsz Ching Wu

    11 天 前

    這條片是人做的嗎?好多動作都做唔到😭😭

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      加油呀💋💋💋

  98. 梁靖儿

    梁靖儿

    11 天 前

    我想请问下您在室内做运动会开风扇吗

    • 梁靖儿

      梁靖儿

      8 天 前

      OK,谢谢你

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      不會😘

  99. Chen晢娮

    Chen晢娮

    11 天 前

    已经做到一字马 做不到大字马😣痛😣痛😣大字马比较难呦 超疼😣

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      今個星期😍

  100. 蕭葉月

    蕭葉月

    11 天 前

    旧版练了好久,始终还差一点点就能拉成一字马了。新版看了感觉可以进化了…… ✌️ 另好想问一下,有瘦脸的运动吗?或做什么可以瘦脸,脸胖了一大圈,超级需要!!跪求

    • 蕭葉月

      蕭葉月

      8 天 前

      @Coffee林芊妤 收到🤝

    • Coffee林芊妤

      Coffee林芊妤

      8 天 前

      要做消脂運動呢😘😘

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