練習一字馬(更新版)｜有詳盡步驟｜可拉長腿部肌肉線條｜消除運動後肌肉酸痛｜適合每天訓練❤️瑜珈 coffee lam 拉筋
添加 12 天 前
意见 98K
除了是訓練一字馬
還可以做運動後的拉筋舒緩
而且大家記得喔
拉筋是必須要經常做的
這樣才可以慢慢地增加柔軟度
每天都可以做一次❤️
想舒服些可以選擇在床上練習喔
加油加油！
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Coffee林芊妤
11 天 前
Yo!!!! 又是練習柔軟度的時候啦！ 這次會比舊版更加詳盡 讓大家腿部線條更優美🤤 Gogogo👯♀️
徐若欣
8 天 前
有哪个视频的运动可以让全身瘦下来的吗？
Coffee林芊妤
8 天 前
@wai ching cheung 再練😆❤️
wai ching cheung
11 天 前
我以前也拉到一字馬， 不過很久沒有練習，就拉不到了…😅😅😅
J C
7 小时 前
很全面的示範
John Gore
17 小时 前
😊🙏
Jenny tsang
天 前
比起之前果個video, 呢個拉既時間再長啲，拉完腳都震埋😂不過感覺到筋比之前又再鬆啲！希望有一天真係做到一字馬！
Fay Ng
2 天 前
请问孕妇可以练一字马吗？ 怀孕前一直有做拉筋运动但还没练成一字马就怀孕了=.= 好想继续练
迷路這一家
2 天 前
請問懷孕可以做嗎？
Teoh Eenie
3 天 前
有过意外，盆骨不正，可以练习这个吗？
Miko Thow
4 天 前
手肘與地上的距離好像去月球那麼遙遠啊......😅
Winnie Bong
4 天 前
有 长短腿 要怎么样 调整？ 能够拍着系列的视频吗？😍
Virginia Choi
4 天 前
我已經可以拉到一字馬，但很想尋找影片學如何再拉鬆hamstring, 這條片很合用，謝謝你的分享，你真的好厲害👍，個forward bend可以手肘到地！
徐若欣
4 天 前
请问有哪个运动可以全身一起瘦的吗？😊
Peh Soon
5 天 前
做到抽筋了😂😂😂
LEE FEI ER JOSEPHINE
5 天 前
I followed your old clip and practice to do a split and I succeeded a few months ago! Thank you so much!💕🥰
PeiYun Wu
6 天 前
請問coffee能不能出一集 不傷膝蓋 也不會讓肩膀變寬的教學>_< ( 個人肩膀太寬了...)
osy osy
6 天 前
coffee我想请问你，我今年13岁，我的腿上腰上和臀部上出现了紫红色的肥胖纹，我的还没变白色，如果我加上运动，控制饮食加上一些护理，我的肥胖纹会不会没有？我的是还没变白色的~请求回复，谢谢
Yoke Fei Yong
6 天 前
老師，我跟著妳教的步骤做完。真的觉得腿部肌和關節舒服，放鬆。谢谢老师好舒服啊！
ruby ng
6 天 前
可以分享你做由零到瑜伽老師 啲過程 同 決定嗎？
kelly chan
7 天 前
做完第二天後大腿有點痛，係拉傷嗎？定係正常？
vanick08
7 天 前
非常喜歡! 我用您上次的片一邊已做到一字馬, 另一邊還需努力！(其實已掂到地下，但未夠直。) 所以這片啱晒！我最近去上了一課Pilates, 最後的動作竟是一字馬！望一望,除了我,沒有人做到! 超滿足！其實以前我也一樣，在gym，instructor 叫做,但沒真正敎點做,所以一直做不到! 再次多謝您! 我會繼續努力！
may so
7 天 前
非常鍾意你的拉筋或者係運動影片多謝你的影片coffee🙏！加油啊繼續拍多啲運動的影片🙏！
Tippy Lau
7 天 前
想減少頸紋，coffee可否教頸部運動🙏
Penny Long
7 天 前
Coffee你好，我的问题就是我的腿不能直，更唔好讲将身体贴到脚那边，我很硬，要怎么解决呢？
jhoan he
7 天 前
我終於成功啦！謝謝你 ❤️
Tzu-An lin
8 天 前
6:31 早就會劈腿的（也就是我本人）：這根本是肌肉訓練的影片啊！？ 一不小心就劈腿劈了180度。 還不會劈的人：痛死了！ &`|×*¶÷√|~¢［」\=√’✓×「］［^€|•√
Lulu 99
8 天 前
你好coffee! 生理期间可以做吗？
霍貝祺
8 天 前
Easy for me 學咗跳舞9年
來自火星的Jlin
8 天 前
我想問拉一字馬嘅時候～ 後腳版係咪一定要向前唔可以向橫？
明小小
5 天 前
紧系可以， 打横难度低了点好多
S F
8 天 前
請問我其實彎腰已經可以對折, 但手肘抱手肘係掂唔到地下, 係咪上半身短?影片其他動作係咪都會因為咁做唔到? (苦惱)
jia ren
8 天 前
Coffee 新年好！祝你全家身體！幸福美滿！我想問點同你買瑜伽衫👕？想問好耐啦，怕你不睇留言
Yanchan Lin
8 天 前
太高難度.脚酸到要停吖🤦♀️
Wenwen Wenwen
8 天 前
我一直以为自己可以做一字马，后来纠正动作时，发现“能做”到“标准”还有很遥远的距离。我后面的脚要摆直肌肉撕裂般疼痛啊啊啊啊啊😣
Shih Ting Chien
8 天 前
請問有骨盆歪斜的問題 在做一字馬時兩邊柔軟度不同該如何解決?謝謝影片分享
YuFaaaa
8 天 前
同問，因為早幾年拉傷過 左邊比右邊緊😭
M Qi
8 天 前
真的很難跟。 2:05 我只能手指碰到地。手肘還有兩尺遠😂😂
M Qi
8 天 前
@Coffee林芊妤 謝謝鼓勵 🙏🏼💪
Coffee林芊妤
8 天 前
慢慢來吧😉😉😉
suziedepingu
8 天 前
個人覺得欠了少少初中級既解釋，即係可以講理應該用咩輔助。不過都算很不錯啦！ 多謝🙏🏻
Coffee林芊妤
8 天 前
可以去看以前的版本 這個比較進階
Anthea Lo
8 天 前
雖然做到一半放棄左🤣但feel到對腿嘅筋骨好似拉鬆左少少，希望做做下會真係跟到～
Coffee林芊妤
8 天 前
一定會🤝🤝🤝
CW Y.
9 天 前
10:45 黑人問號???😂
霍貝祺
9 天 前
Easy
hopefighter001
9 天 前
痛痛、痛ㄚ
pakpak vin
9 天 前
11：45，我個咀o左成個動作，真係好強！！！
Coffee林芊妤
8 天 前
😆🤝你都一樣得😘❤️❤️
龍泉寶劍各種冷兵器出售微信bww445
9 天 前
07:23 要改变命运,首先改变自己。
Yannie tsoi
9 天 前
做完想講！你是魔鬼嗎🦹♀️
Coffee林芊妤
8 天 前
是🤤
Queenie Lim
9 天 前
做了一身💦厲害👍👍
Alice Tung
9 天 前
希望老师可多多拍yoga教学 video. 很喜欢你的yoga教学。感恩😘
Coffee林芊妤
8 天 前
好😍💋
Wenwen Wenwen
9 天 前
果断收藏
Coffee林芊妤
8 天 前
😍💋
Lavinia Zhu
9 天 前
Warm up第一个动作已经做唔到啦😅😅😭😭
Coffee林芊妤
8 天 前
咁你更加要練😍😍
chau keung
9 天 前
Hello , Coffee , So Good , Yeah！：D
SP N
9 天 前
拉筋真的有很多好处，但是真的好痛，coffee有没有考虑出一个完全练平衡感的影片?😘
Coffee林芊妤
8 天 前
可以考慮😘💋
Chlai _oe
9 天 前
可唔可以做下pilates？🙇🏻♀️
Chlai _oe
8 天 前
@Coffee林芊妤 😢好
Coffee林芊妤
8 天 前
我無學😘
陳嘉琪
10 天 前
做到一半棄權😭
Carine Lee
8 天 前
我都是
Coffee林芊妤
8 天 前
唔係棄權係下次再嚟過🤝
巫巫우인 군
10 天 前
練完全身酸🥲🥲🥲
Coffee林芊妤
8 天 前
明天就會舒服🤝🤝🤝
miki hung
10 天 前
好難😂九分鐘嗰個動作已經做唔到 前手臂落地後 腳踭就掂唔到地😂 想要初階版😭
Coffee林芊妤
8 天 前
去之前舊版跟住做😆
Tammy Tan
10 天 前
如果哪天我真的练到一字马 那天真的足够活了这一世了 😂
Coffee林芊妤
8 天 前
你可以的😉💋
candy leung
10 天 前
多謝老師。。。
Queenie Lim
10 天 前
又有新東西學啦😍😍我正需要
jason ong
10 天 前
人靚，身材好👍👍👍
maureenyumeng1
10 天 前
難度還是太高了，Coffee可否出一集給初階，全身好緊的我們...😅
Coffee林芊妤
6 天 前
@wky 其實呢個係進階版我之前仲出咗一個係比較簡單嘅 可以去做咗全身拉筋影片先😘
wky
6 天 前
佢D片基本上唔係比柔軟度低嘅人做,所以真係好冇成功感⋯⋯睇得出唔係targetD 做唔慣拉伸運動嘅人,每次都話伸直,向後...咁伸唔到其實個動作可以點又冇講☹️所以都係參考下冇認真睇佢每條片了
Kayee Yeung
6 天 前
手踭放低手係咁震同要好用力，是唔是要練下手
stella lee
8 天 前
@Sik Mei Gai 推這個 我的一字馬也是看這個練成的 會慢慢進步的 加油💪🏼
Coffee林芊妤
8 天 前
可以去看我以前的影片喔😍
Yee Shaney
10 天 前
一邊拉到一邊拉不到😅
Coffee林芊妤
8 天 前
多練習差那一邊😘
KK S
10 天 前
可唔可以更新埋大字马呀coffee ~~~
Coffee林芊妤
8 天 前
今個星期😍❤️
小犬
10 天 前
請問，如果拉筋時容易出現腳麻的狀態，這是正常的嗎？
小犬
8 天 前
@Coffee林芊妤 那這樣還可以每天拉嗎？
Coffee林芊妤
8 天 前
可能壓到某些神經😘
hailay lu
10 天 前
coffee😆可唔可以出一集教拉大字馬，好早已經拉到一字馬，但係我X型腳，好難拉到大字馬，每次都係小腿同膝頭哥掂到地下，大髀就永遠掂唔到😭😭😭
Coffee林芊妤
8 天 前
好 今個星期就有啦🤤💋
Feng Lin
10 天 前
拉到断了
Coffee林芊妤
8 天 前
🤣🤣🤣
pxllc olivier
10 天 前
太难了太难了😫又老又硬的筋只能分阶段练习了😛腿要断掉了😅
Coffee林芊妤
8 天 前
加油呀🐒💋
Samnang Chhum
10 天 前
😘😘😘😘🙋♀️🙋♀️🙋♀️
胡之瑜
10 天 前
噢耶，我卡在一个瓶颈很久了，一直差5cm就下去，这个影片太及时了🤣
Coffee林芊妤
8 天 前
加油😆❤️
Alpaca
10 天 前
Coffee 你好啊，謝謝你分享練習一字馬的運動啊！另外我想請教你如果平日比較沒時間運動，所以選擇早上大概5點多、6點運動，做一些比較激烈、跳躍、原地跑的運動可以嗎？像是你的全身消脂增肌影片的運動，一大早剛起床做好嗎？而且是在沒有吃東西的情況下
Alpaca
8 天 前
@Coffee林芊妤 好的，謝謝你！😄❤️
Coffee林芊妤
8 天 前
可以的😆
Karena Yim
10 天 前
這個能幫助左右split嗎? 還是只是前後split?
Coffee林芊妤
8 天 前
只是前後😘
Clara
10 天 前
我都碰不到地板了😭筋太硬⋯
Coffee林芊妤
8 天 前
慢慢來😍😍
Cheong Yee Xuan
10 天 前
希望可以出一期大字马的教程
Coffee林芊妤
8 天 前
今個星期😘😘
Pen Hsuan Hsing
10 天 前
coffee好厲害！我也要加油！
小E
10 天 前
Coffee 可唔可以教点先可以下狗式脚板底点地下，我系亚洲人但系做无到亚洲蹲
Coffee林芊妤
8 天 前
增加腿部肌肉柔軟度😘
CORAL DUNG
10 天 前
我的右腳在前面就拉多直都可以但是換左邊就做不到，我要加油天天拉筋。謝謝coffee🙏
Coffee林芊妤
8 天 前
記得要多拉另一邊💋
高東蔘
10 天 前
筋骨很硬，但是希望每天都能撥出時間練習，有天可以成功下去一字馬！謝謝妳！
Coffee林芊妤
8 天 前
你可以的😍💋
Meiming Qu
10 天 前
太厉害了 没办法做到
• Demon Scryx •
10 天 前
This looks like a great method 🥺💕
Chen Anna
10 天 前
谢谢你coffee ！
zhiqing Wen
10 天 前
新手不友好啊 太难了
zhiqing Wen
8 天 前
@Coffee林芊妤 哈哈 coffee复左我 会跟著一起努力的⛽️
Coffee林芊妤
8 天 前
可以去先訓練舊版😘
happyshine2046
10 天 前
幸苦噻！可唔可以再更新一條練‘大字馬’ 嘅片啊？😘😘😘
Coffee林芊妤
8 天 前
今個星期😆
maggie chou
10 天 前
謝謝coffee 跟妳一起做運動 很舒服 也喜歡聽妳說鼓勵的話！❤️
Coffee林芊妤
8 天 前
Yeah!!!❤️
Ben Liu
10 天 前
Coffee将头发剪短了也很好看呢！
Coffee林芊妤
8 天 前
🤤
S柃
10 天 前
手臂下狗式的那段，背和手臂也好酸阿😖單腳跟可以踩實地板，但是雙腳跟一起無法就不行了☹️膝蓋也會卡住
Coffee林芊妤
8 天 前
加油💋
Sherry Lai
11 天 前
我旧版的还没练好🤣
Coffee林芊妤
8 天 前
先慢慢練😆
Sunny Tang
11 天 前
好勁呀!! 💪💪💪💪💪
Connie Lim
11 天 前
我的天啊 后面打开腿后的动作要给一点option体谅还做不到的粉丝啊！不然会很泄气呢 我自己modify换了Pigeon Pose跟着做 感觉也很可以 新手可以试试看
Coffee林芊妤
10 天 前
可以去做舊的版本😘❤️
賴陳芊宇
11 天 前
練舞的我覺得這套動作非常有效果！筋拉得更開了😆謝謝coffee💕😉
Coffee林芊妤
8 天 前
Yeah!!!!😆🤝
棻
11 天 前
我的大腿內側再哀嚎~好緊😭😭😣😣
Coffee林芊妤
8 天 前
🤣🤣🤣❤️
jun xuan ong
11 天 前
全身硬到只能跟到一个动作😭
Coffee林芊妤
8 天 前
慢慢練🤤
Isaac Phuar
11 天 前
痛死了😭😭😭
KT
11 天 前
5:35 你未數54321我已經：講快啲啦頂！跟住你數5⋯我已經撻底左😂😂
Coffee林芊妤
8 天 前
🤣🤣🤣🤣🤣🤝
Jenny Diep
11 天 前
很想學一字馬但你的 warm up 姿態有些都不能做、是不是年紀大了、讀到有些留言＂做到了＂真的很羨慕。已跟你一年了😅😅
Coffee林芊妤
8 天 前
你也可以的😘
Fang
11 天 前
好奇想問coffee～如果後面一字馬劈不下去該怎麼做，有替代動作嗎😂
Fang
8 天 前
@Coffee林芊妤 就是影片15:00左右😂我的筋太硬了拉不太開，沒辦法變成一字馬的動作，後面的動作幾乎都卡住不知道怎麼辦😂可以用枕頭墊在屁股下嗎？還是說有其他的姿勢可以做😂
Coffee林芊妤
8 天 前
後面？
Koala
11 天 前
做咗人老母衣著檢點莊重!!! 停止暴露胸前大粒墨, 低無可低的, 停止暴露8月15籮柚!
Tammy Leung
11 天 前
👍🙋♀️✌️❤️💖💚💙💕🎉🎉
Ying Ci
11 天 前
有大腿前倾和膝超伸可以做这个拉伸吗？能改善吗？
Coffee林芊妤
8 天 前
應該要做加強腿部肌肉的訓練而不是拉筋
hfjchan
11 天 前
拉筋既野，練少一日退步三日😂
Coffee林芊妤
8 天 前
真的🤤
Jenny Diep
11 天 前
完全同意
stella lee
11 天 前
希望Coffee也可以更新大字馬的教程
Coffee林芊妤
8 天 前
無問題🤤
Jqhrvr
11 天 前
幾時會有埋詳細版大字馬教學呀?
Coffee林芊妤
8 天 前
今個星期有啦😍
Tsz Ching Wu
11 天 前
這條片是人做的嗎？好多動作都做唔到😭😭
Coffee林芊妤
8 天 前
加油呀💋💋💋
梁靖儿
11 天 前
我想请问下您在室内做运动会开风扇吗
梁靖儿
8 天 前
OK，谢谢你
Coffee林芊妤
8 天 前
不會😘
Chen晢娮
11 天 前
已经做到一字马 做不到大字马😣痛😣痛😣大字马比较难呦 超疼😣
Coffee林芊妤
8 天 前
今個星期😍
蕭葉月
11 天 前
旧版练了好久，始终还差一点点就能拉成一字马了。新版看了感觉可以进化了…… ✌️ 另好想问一下，有瘦脸的运动吗？或做什么可以瘦脸，脸胖了一大圈，超级需要！！跪求
蕭葉月
8 天 前
@Coffee林芊妤 收到🤝
Coffee林芊妤
8 天 前
要做消脂運動呢😘😘